2x MC w tyg. to za duzo Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 dublujesz cwiczenie... Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]
Witaj. Przede wszystkim plan treningowy ułóż sobie tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz [...]
[...] są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po ostatnim treningu w danym cyklu, standardowo jest to piatek wieczor, no i cala sobota. Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: 60 aerobów (rano) / CKD aeroby zamien na trening silowy [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Witam. Po takiej przerwie to ja proponowałbym zacząć Ci od ACT albo lekkiego FBW. Potem przeskoczyć na cięższe FBW. Split to troche za wcześnie. Co do spalania tłuszczu - tutaj kluczową rolę odgrywa dieta i aeroby. Sam plan treningowy ma małe znaczenie. Edit: Edgar - równocześnie odp. ;] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-12 17:21:20
Ok, dzieki. Ostatnie pytanie, od pewnego czasu wkrecilem sie w bieganie, niedlugo zejde ponizej 55 min na dystansie 10km. Biegam co drugi dzien wykorzystujac plan treningowy przygotowujacy do biegow na 10km w ktorym zawieraja sie interwaly, tempo runy, steady runy itp. Do konca roku chcialbym przyatakowac dystans pol maratonu. Czy moge po prostu [...]
Osobiście wolę progresję serii. Ale tak jak zauwazyłes wszystko zalezy od osobistych predyspozycji i celów. To jest twoje pierwsze HST? Optowałbym za 1-2-3 lub 2-3-4 tak ja juz wspomniałem wyzej zalezy od celu i własnych możliwoiści. Widzę ze masz zwięzły plan treningowy z tylk podstawowymi ruchami-b.dobrze. W tym przypadku byłbym za zwiększeniem [...]
Wiek: 40 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: [...]
za bardzo nie roumiem wypisales cwiczenia z atlasu i co my niby z tym mamy zrobic? uloz plan treningowy, daj do oceny i tyle rob 2-3 cwiczenia na male partie(bic, tric), 3-4 na duze (klata, plecy) ps tyle na bary to nawet arnold nie robil
Okej, przestaje robić szóstke weidera. Celem jest wyrzeźbienie klatki i brzucha. Problem w tym, że mimo tych 80kg wagi nie mam tłuszczu. Uprawiam sport od kilkunastu (już!) lat więc pewne cwiczenia nie robią na mnie wrażenia. Nie pamiętam żebym miał zakwasy. Nie mogę jednak pochwalić się nie wiadomo jaką siłą. Wytrzymałość jest duża. Odstawiam [...]
Jak na 2 lata stażu to jest średni ten plan treningowy. Ćwiczenia masz dobrane dość dobrze, ale objętość treningowa sprawi, że taki trening będzie trwał lekko 2 godziny. Jak już chcesz stosować push pull legs to do tych ćwiczeń push pull wybierz tylko najlepsze, złote ćwiczenia i tego się trzymaj przy takim podziale na 3 dnie treningowe w [...]
Twój koncept jest pozbawiony sensu. Triceps jest podstawą we wszelkich wyciskaniach ( nie tylko ) a Ty chcesz ominąć tą grupę mięśniową. Nie mam pojęcia jaka argumentacja jest poparta takim pomysłem. Jak koledzy wyżej. Omijanie treningu nóg jest również działaniem bez żadnych korzyści, wręcz przeciwnie. Skakanka nie ,,wymodeluje'' Ci dolnej [...]
Iwojna plan treningowy na kazda grupe miesni zmieniam co 3 miesiace,jednak ten na klate jest dla mnie bardzo dobry i jade juz na nim 8 miesiecy ze wzgledu na duze przyrosty szczegolnie siły.Ja Was dłużej nie bede przekonywac ze nic nie brałem jest to Wasze zdanie i macie prawo tak myslec i pisac w koncu wysłałem tutaj moje zdjecia zebyscie mnie [...]
Nie piecz się tak facet bo głupka z siebie zrobiłeś. Uno- to Hubert dość dobrze ci radzi i wie co pisze. Większość lekarzy w Polsce( standardowych) to zwykłe konowały, którym w taśmowym traktowaniu chorych nie pasują jakieś wgłębiające się w sport przemyślenia. Idą po najmniejszej linii oporu dając diagnozy może i niekiedy słuszne, ale nie będące [...]
artystyczne maziaje heh, po prostu nie koniecznie bym chciała by ktoś mnie tutaj ewentualnie rozpoznał dlatego zamazałam tło. zostawmy fizjo, moje prośba była odnośnie tego, by na podstawie zdjęć doradzić mi jakąś dietę, plan treningowy tak jak było to robione innym dziewczynom na tym forum. Nic się nie da zrobić?
Prosze o ocene...
